El entrenador Álvaro Puche propone un circuito de cuatro ejercicios —sentadillas en silla, elevaciones de talones, remo con banda elástica y flexiones en el mesón— que demanda entre tres y cuatro minutos diarios, complementado con proteína, hidratación y descanso. La guía de geriatría coincide: caminar ayuda, pero no basta para conservar la autonomía.